ГлавнаяНовостиПять привычек, которые не дают похудеть

Пять привычек, которые не дают похудеть

Вы мало спите и просыпаетесь по будильнику, пьете кофе и едите слишком мало нужного жира. Иногда собственные привычки человека сдерживают потерю веса и не дают похудеть, несмотря на жесткую дисциплину и все старания на этом пути.

Вы поздно ложитесь спать и рано просыпаетесь. Ряд исследований показывает, что организм человека, который спит меньше 7 часов, вырабатывает больше грелина — гормона, который влияет на ощущения голода и сытости. Увеличение синтеза этого гормона приводит к тому, что человек испытывает сильное желание есть, с которым невозможно справиться волевым усилием. Это также замедляет расход энергии и тормозит использование организмом жировых запасов. Чтобы жир активнее расходовался, нужно спать по семь-восемь часов в сутки.

Вы просыпаетесь по будильнику. Такую привычку следует скорее пересмотреть, поскольку пробуждение по резкому громкому звуку является для организма стрессом. При этом происходит повышенное выделение кортизола — гормона стресса, мешающего организму вырабатывать белки. Что еще хуже, под действием гормона вытягиваются белки из мышц, чтобы преобразовать их в глюкозу, необходимую организму для сопротивления стрессу.

Вы пьете кофе сразу после пробуждения. После сна, даже если вы проснулись и выпили несколько глотков воды, организм обычно сильно обезвожен. Напитки с кофеином в такой ситуации приводят к выбросу кортизола, о вреде которого было сказано выше. После пробуждения лучше всего выпивать большой стакан теплой воды: она делает бодрым и в то же время повысит метаболизм.

Вы пропускаете обеденный перерыв.
 Если в течение дня не принимать пищу, организм автоматически отключает потребление энергии и замедляет сжигание жира. Последствием этого процесса может стать сильный аппетит вечером, который не позволит наесться малой порцией и станет причиной вредного переедания.

Вы едите недостаточно полезных жиров. Ежедневное потребление пищи должно на 30 процентов состоять из полезных жиров. Жиры контролируют гормональный баланс и способствуют здоровой выработке тестостерона, что хорошо влияет на рост мышц. Чем больше мышечной массы, тем больше калорий сжигается телом в состоянии покоя.

Ученые рекомендуют следующие продукты-источники жиров: авокадо, миндаль, миндальное масло, грецкие орехи, льняное масло, оливковое масло, семена льна, содержащая омега-3 жирная рыба.

Вы занимаетесь бегом. Бег может сделать вас выносливее, но не стройнее. Использовать только кардионагрузки с целью похудения малоэффективно. Организм должен наращивать и укреплять мышечную массу, чтобы иметь активный метаболизм жиров, при котором они расходуются на выработку энергии, а не откладываются на теле. Для сброса веса обязательно нужны силовые нагрузки.
Источник:  newsyou.info

Источник: neboley.com.ua

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Смотрите также

daf19631bddcff426d68cd7eca57e590

Испанские медики назвали самые подходящие для завтрака продукты

Яйца, молочные продукты, злаковые, фрукты, индейка или курятина являются наиболее предпочтительными продуктами питания для завтрака, ...

d6489fbb3e40eff8b87d8f6bae46cf53

Названы продукты, которые можно есть даже на ночь

Они не испортят фигуру. Диетологи выяснили, что определенные продукты способствуют расслаблению и быстрому засыпанию, тогда ...

Яндекс.Метрика