ГлавнаяНовостиПитаемся правильно: как построена противовоспалительная пирамида

Питаемся правильно: как построена противовоспалительная пирамида


Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия ученые из Дании рекомендуют выбирать продукты для ежедневного рациона, руководствуясь «противовоспалительной пирамидой». Питание по такой схеме снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, а также поможет поддержать в норме остальные органы и системы нашего организма.

Противовоспалительная пирамида состоит из пяти уровней.
ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ содержит элементы, которые не относятся к еде, но тем не менее существенно влияют на здоровье и самочувствие.


Этот уровень подразумевает больше движения и активных занятий физкультурой. Лишний вес может вызвать ряд самых разнообразных заболеваний, поэтому от него нужно избавиться.


Также необходимо пить до 2,5 литра воды в день. При этом лучше употреблять некипяченую, очищенную воду, поскольку она обладает детокс-эффектом – выводит из организма токсины и продукты жизнедеятельности.


ВТОРОЙ УРОВЕНЬ подразумевает употребление в пищу свежих овощей и фруктов. Чтобы быть в форме и получить необходимое количество витаминов и полезных веществ, нужно съедать 5-6 порций в день. Овощи и фрукты необходимо подбирать по цветам: чем разнообразнее цвета, тем больше витаминов и микроэлементов получает наш организм.


Также необходимо употреблять в пищу цельнозерновые продукты. Именно они поставляют в наш организм сложные углеводы, которые надолго насыщают и способствуют нормализации сахара в крови.


Не лишним будет обратить внимание на рыбу и морепродукты. С морепродуктами в организм попадают полезные омега-3 кислоты. Медики советуют питаться мелкой рыбой – камбалой или дорадо, и стараться обходить стороной хищные виды рыб, такие как тунец, например. В хищных рыбах накапливается ртуть и другие вредные вещества, которые есть в океане.


ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ рекомендует употреблять в пищу грецкие орехи. По данным ученых, этот продукт отлично снимает воспалительные процессы в организме.


Также рекомендуется употреблять растительное масло. Для этих целей можно использовать оливковое, подсолнечное, соевое или льняное масло.


Кроме того, по мнению диетологов, необходимо, чтобы в каждодневном рационе присутствовали специи. Они ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира. рекомендуется употреблять имбирь и перец чили.


ЧЕТВЕРТЫЙ УРОВЕНЬ подразумевает употребление нежирной пищи. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия необходимо ввести в рацион нежирные молочные продукты — они насытят организм кальцием и не будут перегружать холестерином, как продукты с «нормальным» процентом жирности. Также необходимо ввести в рацион нежирное мясо, яйца и сою.


Особое место на этом уровне противовоспалительной диеты отводится зеленому чаю. Этот напиток содержит большое количество антиоксидантов. Но употреблять его следует осторожно, поскольку в нем содержится также кофеин. Если пить зеленый чай в больших количествах – это может привести к вымыванию из организма витаминов и микроэлементов.


Также рекомендуется употреблять шоколад и красное вино.


ПЯТЫЙ УРОВЕНЬ содержит такие продукты, как белый хлеб, газированная вода и красное мясо. Это вершина пирамиды, поэтому чем меньше этих продуктов вы будете употреблять — тем лучше для вашего здоровья.



etcetera.media

Источник: neboley.com.ua

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Смотрите также

9f07f05f81db64b82c9cd8c25995e439

Чем перекусывать по типу фигуры: мезоморфам — йогурт, эндоморфам — ягоды

Многие диетологи не одобряют перекусы, даже полезные. Они советуют есть чаще, но маленькими порциями, однако ...

14fd2795a722d1e3df647335097341e9

Почему зеленые бананы лучше желтых 

Закупая фрукты и в частности бананы, мы привыкли, что плоды должны быть ярко желтого цвета — это признак их спелости. Недозрелые или перезрелые ...

Яндекс.Метрика